wioslowanie sztanga

1) Korzystałem z dwuplanowego FBW, które korygował Traktor: A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w [...]

grafik plan twój wydaje mi sie kiepski z tego względu ze w poniedziałek cwiczysz klatke z plecami chyba ze robisz super serie ale po tym treningu nie widac zebys je robił o to moja propozycja dla ciebie: poniedziałek: klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,6,4 -poręcze 4x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie [...]

Ćwiczyłem 2 miesiące w domu według książki- Oliviera Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu", ale nie wiem czy to się wlicza do stażu... Przestałem, bo moja waga stała w miejscu, więc postanowiłem trenować ze sprzętem. Znalazłem coś takiego (podzielone na 2 zestawy- A i B) W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, [...]

No tośmy się dowiedzieli, kto tu rządzi ;-) Wychodząc naprzeciw poglądowi trenera, że jestem leń, to wstałam, zjadłam i pojechałam na trening. I jako, że wyżeram cała lodówkę, to udało się progresowa tu i ówdzie… 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej 4 x 8p 4 x 8x 9kg – I tak się boję, że sobie facjatę uszkodzę 4x8x9kg 4 x 8x 9kg 8x8kg, 8 [...]

No tośmy się dowiedzieli, kto tu rządzi ;-) Wychodząc naprzeciw poglądowi trenera, że jestem leń, to wstałam, zjadłam i pojechałam na trening. I jako, że wyżeram cała lodówkę, to udało się progresowa tu i ówdzie… 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej 4 x 8p 4 x 8x 9kg – I tak się boję, że sobie facjatę uszkodzę 4x8x9kg 4 x 8x 9kg 8x8kg, 8 [...]

Moja jakże przepiękna rozpiska z ulubionego treningu, chociaż mam takie wątpliowści, czy mi łapki za bardzo nie rosną od tej superserii I muszę sprawdzić, czy mi plecy nie urosły, bo jakoś biustonosze się ciasne pod biustem robią - wykluczam podejrzenia że to tłuszcz %-) Ale trzeba odgrzebać pomiary gdzieś sprzed roku, bo teraz nie mierzyłam:-) [...]

W dniu dzisiejszym zrobiłam trening%-) Praktycznie bez progresu siłowego tylko przerwy maksymalnie skrócone, bo się spieszyłam - czyli nawet w niedzielę, jak zwykle z ozorem na brodzie 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej 4 x 8p 4 x 8x 9kg –bez zmian, 4x8x9kg 4 x 8x 9kg 2.Wiosłowanie sztangą 4 x 8p 4x8x30 kg 4x8x30 kg 3.Wyciskanie hantli na [...]

:-) chciałam tylko doprowadzić do stanu, aż mi papierzyska z szafy przestaną wypadać:-) Docisnełam kolanem i szafa się zamknęła, więc mogę się pochwalić 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej 4 x 8p - przez te progresy to ja ten trening do emerytury pociągnę;-) 3x8x9kg, 8x10 kg 4 x 8x 9kg 2.Wiosłowanie sztangą 4 x 8p -bz 4x8x30 kg 4x8x30 kg [...]

No to pytam %-) Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 - ok, wiem 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - podchwytem, nachwytem? 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - ok, robiłam, to wydaje mi się, że wiem 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - pojęcia nie mam, obrazek jakiś, filmik, bo to co wyszukałam, to mi jak normalne rozpiętki wygląda [...]

No to pytam %-) Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 - ok, wiem 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - podchwytem, nachwytem? OBOJĘTNE 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - ok, robiłam, to wydaje mi się, że wiem 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - pojęcia nie mam, obrazek jakiś, filmik, bo to co wyszukałam, to mi jak normalne rozpiętki [...]

Uwaga, będę komentować i dopytywać;-) Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - nie wiem jakim cudem poszło 10, ale poszło na 6 powt, to spróbowałam 12 i to na razie jest nie do przeskoczenia, bo praktycznie na ani jedno powtórzenie - pytanie jak robić na następnym treningu, tak samo, czy coś zmieniać, jeśli [...]

Uwaga, będę komentować i dopytywać;-) Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - nie wiem jakim cudem poszło 10, ale poszło na 6 powt, to spróbowałam 12 i to na razie jest nie do przeskoczenia, bo praktycznie na ani jedno powtórzenie - pytanie jak robić na następnym treningu, tak samo, czy coś zmieniać, jeśli [...]

Trening o 7:00, no może o 7:25 ;-) 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - ale yu się człowiek nachodzi i naskłada tych cięzarów%-) 15, 25, 35, 37,5, 40, 42,5 x3 15,20,25,35, 40x5 powt - 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - 2x12x3kg, 2x12x4kg 4x12x3kg i 4. Rozpiętko- [...]

Trening o 7:00, no może o 7:25 ;-) 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - ale yu się człowiek nachodzi i naskłada tych cięzarów%-) 15, 25, 35, 37,5, 40, 42,5 x3 15,20,25,35, 40x5 powt - 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - 2x12x3kg, 2x12x4kg 4x12x3kg i 4. Rozpiętko- [...]

Uprzejmie proszę o pochwałę. Może być ustna. Ewentualnie list gratulacyjny.%-) Wstałam, czułam się podle. Zestaw dyskotekowy: 2 nos-py i apap extra zrobiły jednak swoje, i jak już byłam w pobliżu siłowni, to czułam się normalnie jak na swój wiek i postanowiłam zrobić trening:-) 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 5,6,7,8,9,10 [...]

Pomarudzone:-D Znaczy poćwiczone:-D Trza dziennik z otchłani drugiej strony odgrzebać. Po małym załamaniu nerwowym w niedziele, sponsorowanym przez Moje Nogi Jak Parówki wracam. Dziś się robiło: 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 - jakiś f*** mi rąbnął hantle 6 kg - mocno merytoryczny komentarz 5,,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 [...]

Przysiad to na pewno, wiosłowanie - sztangą i sztangielką

Merytorycznie ma być, wiec wczorajszy trening Wypiska może nie taka ładna jak u trenera, no ale .. ja to mały żuczek jestem .. 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 bez zmian, co najmniej do piątku;-) 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - - nie chciało mi się , [...]

Pojechałam sobie na trening, tak rozpoznawczo, żeby zobaczyć co z kontuzjowanym kawałkiem mnie;-) Jako, że jakiś Geniuszek okupował stojaki do przysiadów robiac wiosłowanie sztangą, którą zdjałz tegoż stojaka, a ja się bałam, że moje plecy/albo coś niżej nie da rady zrobiłam niby trening. Przysiady 10x10kg, 10x15 kg - bałam się wziąć duży gryf, no [...]

Dobrze, że nowy plan będzie, bo nudno. 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 bez zmian, 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 -bez zmian 10,15,20,25,30 10,15,20,25,30 20,25,30 15, 25, 35, 37,5, 40, 42,5 x3 15,20,25,35, 40x5 powt - 3. Arnoldki siedząc 4 x [...]